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你需要把重點放在最好的訓練方法來針對你的目標--臀部。我們已列出了一些效果很好的力量訓練動作,為您從下面選擇做好鋪墊,加強你的臀大肌,給你一個堅挺而有力量的臀部!

你的臀部肌肉分為三個部位,這些包括臀大肌,臀中肌和臀小肌。臀大肌是三個中最大的、最明顯的。其他兩者都位于周圍的髂骨,骨盆的大骨部分。這三種肌肉幫助你移動你的大腿,你的身體,以及旋轉側面和身后擴展你的腿。具有較強的臀肌有利于日常生活的動作以及許多爆發力和力量大的運動,如足球,田徑,籃球和曲棍球,還有規律的活動,如遠足和一般行走。

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