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鬧鐘健身網三角肌訓練中心,各種鍛煉三角肌方法大全

三角肌www.04764.site 肩膀的鍛煉主要在三個部位:前部(前),中部(側面),和后部(后) - 要想得到好的效果就必須從不同的肩部練習開始。前肩負責彎曲內側(內心)旋轉手臂。側肩負責外展臂(移動肩膀離開身體)。后部肩一直延伸到手臂,負責橫向(向外)旋轉。肩部肌肉的這些功能??有助于進行投擲和搖擺的活動,如投球,傳球,攀巖和打球的運動。

鍛煉的三角肌動作大全

三角肌《前束》鍛煉動作

直臂繩索前拉三角肌www.04764.site(健身房器械:繩索)杠鈴坐姿寬距史密斯機推舉三角肌www.04764.site(健身房器械:史密斯機)站姿杠鈴前平舉三角肌www.04764.site(杠鈴)
?啞鈴直臂上抬三角肌www.04764.site(啞鈴)啞鈴單臂前平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)上斜啞鈴前平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)
啞鈴直臂前平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)負重前平舉三角肌www.04764.site(任何物體)實心球前平舉三角肌www.04764.site(實心球)

三角肌《中束》鍛煉動作

肩推舉三角肌www.04764.site(健身房器械:肩推舉器)繩索側拉三角肌www.04764.site(健身房器械:繩索)?站姿繩索上拉三角肌www.04764.site(健身器械:FreeMotion)
坐姿杠鈴推舉三角肌www.04764.site(杠鈴)?撤步挺舉三角肌www.04764.site(杠鈴)?窄握胸前提杠鈴三角肌www.04764.site(杠鈴)
啞鈴坐姿旋轉推舉三角肌www.04764.site(啞鈴)?斜臥啞鈴側平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)直立單臂啞鈴側平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)
啞鈴坐姿推舉三角肌www.04764.site(啞鈴)站姿啞鈴交替推舉三角肌www.04764.site(啞鈴)站姿啞鈴側平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)
?啞鈴坐姿側平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)胸前提啞鈴三角肌www.04764.site(啞鈴)?站姿啞鈴單臂推舉三角肌www.04764.site(啞鈴)
?直立雙臂啞鈴推舉三角肌www.04764.site(啞鈴)

三角肌《后束》鍛煉動作

俯身繩索上拉三角肌www.04764.site(繩索)側臥抬啞鈴三角肌www.04764.site(啞鈴)側臥屈臂抬啞鈴三角肌www.04764.site(啞鈴)
坐姿繩索雙手側拉三角肌www.04764.site(繩索)?臥姿抬啞鈴三角肌www.04764.site(啞鈴)上斜臥姿啞鈴屈臂側平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)
坐姿俯身啞鈴側平舉三角肌www.04764.site(啞鈴)坐姿頸后杠鈴推舉三角肌www.04764.site(杠鈴)史密斯機頸后推舉三角肌www.04764.site(健身器械:史密斯機)

三角肌訓練計劃

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