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《鬧鐘健身網》背闊肌肌肉訓練中心,啞鈴,杠鈴,健身房器械鍛煉背肌方法教學圖解

背肌/背闊肌www.04764.site
背部三個小肌肉:背闊肌,菱形(上/中背),和豎脊?。ㄑ浚?。這三個肌肉,以及支撐深處肌肉,在你做的幾乎一切動作都發揮了巨大的作用,從揮動高爾夫球桿,以及坐在飯桌。

背闊肌

沿背部的兩側運行,幫助您擴展,旋轉和拉你的胳膊,你的身體(內收),在拉扯的活動,如攀巖,劃船重要。

菱形肌

(主要和次要):緊湊的肌肉,位于頸部幾英寸下,脊椎和肩胛骨之間,被稱為上/中背部。該菱形肌“主要功能是收縮,提高和旋轉肩胛骨,這也有助于你完成拉動活動,如啟動一臺割草機或網球運動。

豎脊肌

運行在沿脊柱的下部,以下簡稱為下背部。你的下背部支持你的上半身,延伸你的脊椎,并將其彎曲到兩邊,幾乎每一個活動都有其一部分參與。

啞鈴鍛煉背闊肌動作

雙手俯身啞鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.site雙手重錘俯身啞鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.site俯身單臂啞鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.site
啞鈴雙手硬拉背肌/背闊肌www.04764.site

杠鈴鍛煉背闊肌動作

杠鈴硬拉背肌/背闊肌www.04764.site俯身杠鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.site單手俯身杠鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.site
反手握俯身杠鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.siteT杠鈴俯身劃船背肌/背闊肌www.04764.site羅馬尼亞硬拉背肌/背闊肌www.04764.site

器械鍛煉背闊肌動作

器械T杠俯身劃船背肌/背闊肌www.04764.site俯臥啞鈴劃船背肌/背闊肌www.04764.site坐姿劃船機劃船背肌/背闊肌www.04764.site
史密斯機劃船背肌/背闊肌www.04764.site坐姿器械劃船背肌/背闊肌www.04764.site胸前反握下拉背肌/背闊肌www.04764.site
站姿直臂下拉背肌/背闊肌www.04764.site坐姿V把下拉背肌/背闊肌www.04764.siteV把窄距引體向上背肌/背闊肌www.04764.site
坐姿寬握下拉背肌/背闊肌www.04764.site坐姿頸后下拉背肌/背闊肌www.04764.site寬握引體向上背肌/背闊肌www.04764.site
羅馬椅挺身背肌/背闊肌www.04764.site史密斯機硬拉背肌/背闊肌www.04764.site

徒手鍛煉背闊肌動作

器械引體向上背肌/背闊肌www.04764.site俯臥兩頭起背肌/背闊肌www.04764.site
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