10個核心瑜伽體式，增強自己的絕對核心力量

今天推薦的10個核心瑜伽體式要常練！

核心力量體式

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1.斜板式

• 雙手撐地，對齊肩膀
• 雙腳踩地，與髖同寬
• 腹部內收，背部飽滿
• 脖子后側延展，保持1分鐘

2.海豚式

• 小手臂撐地，手臂平行
• 脖子后側放松，腹部內收
• 坐骨向上，背部延展
• 大腿上提有力，腳跟上提或者踩地
• 保持30秒

3.單腿海豚式

• 在上一個體式基礎上，右腿上提
• 腹部內收，髖部擺正
• 保持30秒，換邊

4.單腿側板式

• 從斜板式開始，轉動身體向右
• 左手撐地，右手向上延展
• 穩定之后，右腿向上打卡
• 保持30秒，換邊

5.反臺式

• 坐立，雙腳彎曲踩地，腿并攏
• 雙手往后撐地，指尖朝前
• 吸氣腹部內收臀部上提，雙腿伸直
• 腳掌踩地，脖子后側放松延展
• 保持30秒

6.單手弓式

• 仰臥，彎曲右膝蓋，右手向后抓腳踝
• 保持左手向前延展，左腿向后延展
• 保持30秒，換邊

7.半扭轉船式

• 坐立，彎曲膝蓋，腹部內收，背部延展
• 右手向右后側延展，左手往左前方延展
• 看后側，保持30秒，換邊

8.三角式變體

• 站立，雙腳打開
• 右腳內扣，左腳朝外
• 腹部內收，雙手向上延展
• 呼氣，往左側延展
• 保持30秒，換邊

9.幻椅式

• 雙腿并攏，彎曲膝蓋
• 膝蓋向后，臀部向下
• 雙手向上延展，保持脖子后側延展
• 保持30秒

10.戰士三式

• 從站立開始，雙手向上延展
• 呼氣往前折疊，左腿向后延展
• 左腳回勾，髖部擺正
• 保持30秒，換邊

同學們練習的時候，可以把這些體式編排進流瑜伽里，加強核心腹部力量的練習。

標題：10個核心瑜伽體式，增強自己的絕對核心力量

網址：http://www.04764.site/jianshen/2018/11/23/409122.htm