10個核心瑜伽體式,增強自己的絕對核心力量
今天推薦的10個核心瑜伽體式要常練!
核心力量體式
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1.斜板式
- 雙手撐地,對齊肩膀
- 雙腳踩地,與髖同寬
- 腹部內收,背部飽滿
- 脖子后側延展,保持1分鐘
2.海豚式
- 小手臂撐地,手臂平行
- 脖子后側放松,腹部內收
- 坐骨向上,背部延展
- 大腿上提有力,腳跟上提或者踩地
- 保持30秒
3.單腿海豚式
- 在上一個體式基礎上,右腿上提
- 腹部內收,髖部擺正
- 保持30秒,換邊
4.單腿側板式
- 從斜板式開始,轉動身體向右
- 左手撐地,右手向上延展
- 穩定之后,右腿向上打卡
- 保持30秒,換邊
5.反臺式
- 坐立,雙腳彎曲踩地,腿并攏
- 雙手往后撐地,指尖朝前
- 吸氣腹部內收臀部上提,雙腿伸直
- 腳掌踩地,脖子后側放松延展
- 保持30秒
6.單手弓式
- 仰臥,彎曲右膝蓋,右手向后抓腳踝
- 保持左手向前延展,左腿向后延展
- 保持30秒,換邊
7.半扭轉船式
- 坐立,彎曲膝蓋,腹部內收,背部延展
- 右手向右后側延展,左手往左前方延展
- 看后側,保持30秒,換邊
8.三角式變體
- 站立,雙腳打開
- 右腳內扣,左腳朝外
- 腹部內收,雙手向上延展
- 呼氣,往左側延展
- 保持30秒,換邊
9.幻椅式
- 雙腿并攏,彎曲膝蓋
- 膝蓋向后,臀部向下
- 雙手向上延展,保持脖子后側延展
- 保持30秒
10.戰士三式
- 從站立開始,雙手向上延展
- 呼氣往前折疊,左腿向后延展
- 左腳回勾,髖部擺正
- 保持30秒,換邊
同學們練習的時候,可以把這些體式編排進流瑜伽里,加強核心腹部力量的練習。
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