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5個動作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你減掉肚腩肉!

5人學習

5個動作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你減掉肚腩肉!

很多人都沒有意識到,胖子總是肚子先胖起來,因為腹部的贅肉是最容易堆積的,而且也是最難減掉的。

我們肚子上儲存的脂肪,有一定的保護內臟的作用,但是脂肪過多不僅會導致身材走樣,還有可能導致血脂高。

減肥不能只減肚子,局部減肥是無法實現的。而腹肌訓練是強化腰腹肌群,想減掉脂肪還需要進行全身性有氧運動。

虐腹訓練可以增強身體的肌肉群,主要鍛煉到身體的核心肌群,肌肉量提高了,可以加快身體燃脂,促進體內代謝,塑造健美身材。

沒有時間進行有氧燃脂跟虐腹訓練的人,可以選擇這6個燃脂動作結合虐腹訓練,學起來,每天堅持20分鐘,一個月后,小肚子大肚腩通通減掉,虐出腹肌、馬甲線。

1、開合跳,熱身+燃脂動作,調動全身脂肪,每次1分鐘,做10組。

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2、舉腳收腹,刺激下腹部肌群,鍛煉核心。15-20個,做5-6組。

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3、平板支撐,每天堅持1分鐘,堅持3-5組。

剛開始可能越很困難,運動小白一開始30秒都堅持不了,只要堅持每天都做,就可以做到2分鐘,甚至更長時間。而且堅持的時間越長,說明你身體的核心肌群越強。

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4、仰臥交替自行車,有效強化腹部肌群,讓腰腹有酸疼感。10-15次,每天4-6組。

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5、原地高抬腿腿,1分鐘,做6組。

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這5個動作,堅持2個月后,會有很明顯的瘦肚腩效果。三餐注意控制熱量在1500大卡內,進行合理飲食哦。

標題:5個動作每天虐一次,強化腰腹肌群,讓你減掉肚腩肉!

網址:http://www.04764.site/jianshen/2018/11/20/408811.htm


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