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4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

5人學習

4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

運動前我們很有必要做些熱身運動來激活身體,讓我們的身體提前進入運動狀態,下面幫主給大家分享4個熱身動作,避免運動受傷。

1、肩臀腿拍打

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第一個動作我給大家推薦一個肩臀腿拍打的動作,肩臀腿拍打的時候是要連同在一起完成,我這么說的話,你可能不能理解,那你可以看看我們圖片中示范的做法。把這個動作有節奏的去做一下,首先我們需要拍動我們的肩部,然后拍到我們的臀部,最后再拍到我們的腿部,在拍動腿部的時候,我們需要做一個腿部的彎曲動作。

把這些動作連貫在一起來完成,其實是非常有意思的,你也可以試著加快你的動作速度,把這個動作做得更好一點。

2、深蹲

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第二個動作,我要給大家推薦一個深蹲動作,這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉,會讓我們的臀腿部提前進入到一個運動狀態,會讓我們腿部的肌肉保持興奮的狀態。在平時做臀腿部訓練的時候,我們也會用到這個動作,那么在熱身時完成這個動作,我們就不用做得太多,起到一個熱身的效果就可以停止了。

3、轉體膝碰肘

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最后一個動作,我們要給大家推薦一個轉體膝碰肘動作,這個動作可以幫助我們鍛煉腰腹部的肌肉,在鍛煉腰腹部肌肉的同時,也能夠幫助我們燃燒掉身體其他部位多余的脂肪,所以說這是一個非常有效的訓練動作。我們把它放在熱身組來完成,效果也是很明顯的,控制好我們的動作速度,找到一個合適自己的運動節奏,把這個動作堅持做到25秒鐘以上。

4、擴胸提膝抱腿

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最后一個動作也給大家推薦一個擴胸提膝抱腿動作,適當的做擴胸動作,會有利于我們接下來的訓練,在做完擴胸動作之后,我們需要抬起腿部做一個提膝動作,在做提膝動作的時候,我們需要用雙手去抱住腿部。把這三個小的動作連貫在一起去完成,有節奏的去完成這個動作,這就會變得非常有趣,同時也會讓我們達到最好的熱身效果。

標題:4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

網址:http://www.04764.site/jianshen/2018/11/20/408793.htm


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