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胸大肌鍛煉方法大全,啞鈴器械怎么練胸大肌的訓練方法

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胸大肌鍛煉方法大全,啞鈴器械怎么練胸大肌的訓練方法

胸部健美是健美的重要標志,但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受,那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺,胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具體肌肉圖示和英文名稱參考下面 。

推薦:胸肌在哪以及位置圖片

胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。

習慣上胸部鍛煉把胸分為:上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

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胸部肌肉鍛煉方法大全 :

(01)坐姿臥推 :適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

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(02)史密斯臥推 :適合初學者鍛煉,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

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(03)杠鈴臥推 :胸大肌經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

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(04)啞鈴臥推 :胸大肌最經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

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(05)仰臥飛鳥 :主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝

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(06)蝶機夾胸 :也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的中縫

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(07)拉力器夾胸 :拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的外側、胸溝

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(08)胸肌臂屈伸 :主要鍛煉胸的下部,雙杠臂屈伸的一種,寬握

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(09)仰臥臂屈伸 :主要鍛煉胸的上部

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(10)俯臥撐 :不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

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(11)窄握后仰引體向上 :胸大肌的上部。

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參考閱讀:腿部肌肉鍛煉方法大全,加強大腿肌群、小腿肌群的肌肉效果

肱三頭肌鍛煉方法

斜方肌鍛煉方法,斜方肌訓練方法

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