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如何鍛煉腹外斜肌,扭轉卷腹

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如何鍛煉腹外斜肌,扭轉卷腹

扭轉卷腹(Twisting Crunch),顧名思義由卷腹派生而來。一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌,來達到鍛煉腹直??;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

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目標肌群:腹外斜肌

動作要領:
1.與卷腹完全類似準備動作,具體不再詳述。
2.只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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注意事項:

1.?在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,可以交替進行,也可以單側進行一定次數再輪換另一側。

2.注意動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。

3.不建議做類似的扭轉仰臥起坐(如下圖)。

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參考閱讀:雙啞鈴前平舉(Front Two-Dumbbell Raise)

股四頭肌訓練方法:單腿前蹲(Split Squat)、夾腿深蹲的動作

坐姿蹬腿Seated Leg Press:初期股四頭肌抗阻力鍛煉方法

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標題:如何鍛煉腹外斜肌,扭轉卷腹

網址:http://www.04764.site/jianshen/2012/04/15/13660.htm


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