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健身球仰臥起坐能鍛煉肌肉彈性和身體的平衡

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健身球仰臥起坐能鍛煉肌肉彈性和身體的平衡

在《健美先生》雜志中,我們經常推薦在做仰臥起坐或者背屈伸等運動時使用一個訓練球。我們希望你已經將這些建議變成了現實,因為斯普林菲德大學(美國馬薩諸塞州)最新的研究結果表明,在訓練球上完成這些動作的效果要優于在平地上。在這項研究中,30名大學生分別在平地上和訓練球上用仰臥起坐和背屈伸運動進行了5周的腹肌和下背部肌肉訓練。這一循序漸進的計劃從每種動作3組15次開始,到第5周時增加到4組25次。

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研究人員分別測試了這些大學生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量,做仰臥起坐時腹?。ǜ怪奔。┑撵`活性,做背屈伸時下背部肌肉(豎脊?。┑撵`活性,以及單腿站立時身體平衡的能力。雖然平地組和訓練球組在力量提高方面的效果相近,但是后者在訓練時肌肉的靈活性方面卻有了更大的提高,并且能在單腿站立時保證更長時間的平衡。

當一名訓練球專家

根據斯普林菲德大學的研究,你應該毫不猶豫地在訓練中增加一些球上動作了。偶爾在仰臥起坐和背屈伸運動中使用一下訓練球,效果肯定比你一直在平地上訓練要好。除了肌肉增長的好處,你還可以在球上訓練中鍛煉身體的平衡穩定能力,這將提高你整體的運動水平,并幫助你防止受傷。

 

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