健身前熱身5分鐘局部拉伸3分鐘再熱身5分鐘練后拉伸5-8分鐘
為什么要熱身? 不做劇烈運動可以不用熱身嗎? 健身前熱身運動不用做可以嗎?
(1)啞鈴臥推 10-12(次) x3組 (2)啞鈴飛鳥 10-12(次) x3組 (3)俯臥撐 15-20(次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12(次) x3組 (5)俯立臂屈伸: 8-12(次) x3組
(1)啞鈴劃船: 8-12(次) x4 (2)引體向上寬握: 8-12(次) x4 (3)引體向上窄握:8-12(次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8-12(次) x3組 (5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12(次) x3組 (6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12(次) x3組
(1)啞鈴深蹲 8-10(次) x3 組 (2)啞鈴箭步蹲 8-10(次) x3 組 (3)啞鈴提踵 8-10(次) x3 組
(4)站姿啞鈴推舉 10-12(次) x3 (5)啞鈴側平舉 10-12(次) x3 (6)啞鈴前平舉 10-12(次) x3
周一(1)啞鈴臥推,(2)啞鈴飛鳥 (3)俯臥撐,(4)坐姿單臂頸后臂屈伸,(5)俯立臂屈伸
周三(1)啞鈴劃船,(2)引體向上寬握 (3)引體向上窄握,(4)俯坐彎舉 (5)站姿啞鈴錘式彎舉 (6)坐姿啞鈴交替彎舉
周五(1)啞鈴深蹲,(2)啞鈴箭步蹲 (3)啞鈴提踵,(4)站姿啞鈴推舉 (5)啞鈴側平舉,(6)啞鈴前平舉
熱身知識(1)為什么要熱身? (2)不做劇烈運動可以不用熱身嗎? (3)健身前熱身運動不用做可以嗎?